Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]
[...] przedramion ze sztangą 4 serie (z progresją ciężaru) 12/10/8/6-8powt. (1<2<3<=4) - uginanie przedramion na ławce skośnej (60stopni) 3 serie 10-12powt. BARKI: - wznosy ramion ze sztangielkami 3 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi za karku w górę 3 serie (z progresją) 12/10/8powt. (1<2<3) - wznosy ramion ze sztangielkami leżąc [...]
[...] - trzecia seria w ostatnich powtórzeniach na raty 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - wolne opuszczanie , ok 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10 - lewa ręka dziś bardzo ciężko 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: [...]
[...] 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 3,5kg - zmniejszyłam o 0,5kg 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 2x15kg, 2x16kg/8powt - ok , dołożyłam do 16 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - ok , nadal nie dokładam 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, 4b. wznosy bioder na [...]
Czy taki plan ACT ulozony pod katem jest dobry ? Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka [...]
[...] -czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc -dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu (ławka rzymska) -prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie w leżeniu na poziomej ławce - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce -klatka 7. [...]
6.01.15r., wtorek dzień 23., tydzień 4. sen: po północy: 9,5h suple: Castagnus picie: woda, woda z gotowania białej kapusty warzywa: w zrzucie, niewliczane SFD/Images/2015/7/27/735e90e1f2c24dffb1e4f6bb79d13f32.jpg Nogi w końcu się zregenerowały :-)) Za to po poniedziałku DOMSy klatki. 7.01.15r., środa dzień 24., tydzień 4. sen: po 11: 7,5h... [...]
27.01.15r., wtorek dzień 44., tydzień 7. sen: 23.30: 9,5h suple: brak, zapomniałam Castagnusa przez ranne badanie prolaktyny płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/xnmkb9.png 28.01.15r., środa dzień 45., tydzień 7. sen: 23.00: 7h - obudziłam się półtorej godziny przed budzikiem i zasnęłam dopiero na ostatnie pół godziny... [...]
[...] --- PROGRESJA CZY NIE? I JA BYM DAŁ NOGI RAZ W TYGODNIU ALE PORZADNIE... BO MASZ ZA MAŁO DNI W KTORYCH ODPOCZYWASZ (TYLKO JEDEN) A 6 DNI TRENUJESZ NA SILOWNI... 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi NIE ZA DUZO POWTORZEN? DAJ PO 12 5x20 2glowy nogi TO SAMO CO WYZEJ 5x15 brzuszki ALE ZA DUZO SERII NA TEN BRZUCH ROBISZ... TUATAJ MZOE BYC [...]
[...] ze sztangą 10-12 powt. 1) 12x 14,5 kg / film nr 1 2) 12x 17 kg /film nr 2 3) 10x 19,5 kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 15/ 15/ 17 puls: 173 A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek. na piłce 17 film / 15/ 19 po 3 obwodach minęło 36 min 10 s. Film z obwodu nr 1 – pierwsze 3 ćwiczenia: MC [...]
rzabba: Lepiej, tzn. szczególnie odczuwałam to przez pierwszy tydzień brania – bardziej się wysypiałam mimo że spałam raczej mało, nie byłam taka zmęczona. Potem ten efekt jakby zelżał (nadal potrzebuję niestety dużo snu), ale trochę mniejsze przymulenie, coś jakby większa jasność umysłu chyba się nadal utrzymuje. 23.12.15r., środa dzień 16. [...]
M-ka: Dziękuję, że napisałaś. Pewnie tak jest... Wiedziałam, że to nie za dobrze, że jem tyle tych kapustnych, ale też stwierdziłam, że lepsze takie warzywa niż żadne - a jako że teraz jem głównie mrożonki, to rzeczywiście niemal same kapustne... (a z tą wodą, to tak nie patrzyłam - że te związki się w niej rozpuszczają, racja) Wygląda na to, że [...]
Ale jeszcze chwilka ;-) Kilka dni do czasu zmian jeszcze uzupełnię. Dzięki, dziewczyny – bardzo chciałabym, żeby było lepiej. 21.01.16r., czwartek dzień 45. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 6h – no cóż… bo niedoczas #-P płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 Po 2. posiłku było [...]